普段は食後1時間くらいでお腹がすくのですが、大豆はいいですね。食物繊維の養分のおかげで今は満腹です。それから基本的には飲み物は水なのですが、日常的に朝にバナナなどの果物と無糖のコーヒーで、たくさんの便が出るような気がします。ぶっちあけシェイプアップのワンポイントはスポーツと食べ物のバランスだとつくづく思います。

洋ナシ型の肥満のひとは、補う脂肪がいつまでも血液中にあって、やがて下半身に貯えられるのです。有酸素トレーニングと下半身の筋トレが効き目があります。体内に取り込まれた酸素が、脂肪と糖質を分解・消費するため、有酸素運動はシェイプアップに効用があります。エアロビなどが代表的です。日常的にどこかになるべく出歩くようにするのもよいでしょう。

たまにエアロビクス1回で急に痩せたというかたがいますが、汗を本当にかくことで身体の中から過剰に水分が出ただけで、体重計の数値ほどはぜい肉は落ちていません。ときどき背筋をして関節に違和感あったら、無理は肉体に悪いので、また7日後とかにやるようにしています。太ももを細くゴージャスにするためには、脚の体脂肪を落とすこと。特にスクワットは簡単に徐々に効用が出てくるため根強く好評なんですね。栄養補助食品やボディシェイプローラーなどの器具は出費がかさむので、地道にスクワットも十分アリだと思います。

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