私は日ごろから体重をチェックして鏡で自分のプロポーションを見て、現状を意識するようにして、シェイプアップの動機をキープしています。私の大好きな低脂分のヨーグルトは巷では昔からダイエット食で、たんぱく質源として摂取するのが人気みたいですね。

肥満かどうかは見た目の外見よりも体脂肪率とＢＭＩという指標に注意すべきです。肉類は可能なら茹でることで余計な脂肪を減らしてから調理すると最適でしょう。玄米などの穀物は食物繊維を多く含み、大腸の活性化に効果があり、便通の改善に適切です。カプサイシンは唐辛子の辛味要素であり、有酸素系エクササイズと併用することで、高い体脂肪燃焼効果が期待できます。

水泳などの有酸素系の体操をすることで、体内に取り込まれた酸素が、脂と糖質を分解します。また、水中でのトレーニングは、体重が重い人や体力に自信の無いかたでも、身体に負担を掛けることなく全身トレーニングができるというメリットがあります。





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