昼食にはタンパク質の豊富な食べ物を補うようにしないと次の日の仕事は難儀なような気がします。 6ヶ月後はブロッコリーとグレープフルーツのサラダでマイナス３キロを理想としています。

それはさておき、せっかく発達した筋肉を分解しないために、速歩きなどの有酸素運動をする場合には、時たま筋トレもして筋肉を刺激すると効用があります。どうやら、とにかくねじる体操をすることに利点があるみたいです。二の腕もお腹もねじりが効用絶大みたいですね。

食事制限によるシェイプアップを行うと油脂や糖質は少しの量になりますがたんぱく質も不足しがちなので大豆プロテインをいつもの食材に加えて食べましょう。肉よりも体に良い魚を食べるとカルシウムも補うことができますし、糖尿病の予防にもなります。トマトなどの野菜や五穀米などの穀物はGI値が低いため、低インシュリン・ダイエットをするには重点となります。菜食中心のマクロビ（マクロビオティックス）は体に良いのでメタボリックシンドロームの解消にはベストですね。

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