目標体重を決めたら、補うべき栄養素、摂取するべきでない糖分、脂肪を日ごろから認識してください。また、カカオのポリフェノールには体脂肪を燃焼する作用があるのでチョコレートでの痩身がこの頃は流行ってますが、糖分と油脂の余計摂取には注意です。日ごろからの食生活を調節して、メタボには警戒しましょう。

ちなみに、私の後輩は肩幅が広くて困っているのですが、さすがに骨格までは痩身では無理でしょう。肩の体脂肪を落とせば少しはマシでしょうが。少ない筋肉量しかないようなので、ダンベルトレーニングをゆっくりとでもいいから頑張ろうと思っています。綺麗に筋肉が向上されたらいいなあ。ゴージャスな体を継続している職場の知り合いは、階段でつま先立ちのぼりを習慣にしたらすごく効くと言っています。

筋力トレーニングは、無酸素系のトレーニングです。スクワットやマシン等で身体の筋肉を増やし、基礎代謝量の機能をアップさせ、デブになりにくい肉体を手に入れることができます。身体に取り込まれた酸素が、脂と糖分を分解・燃焼するため、有酸素運動は痩身に効き目があります。サイクリングなどが代表的です。

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