おしりは、年齢と共に脂肪が垂れ下がってきます。これを防ぐには、下半身のトレーニングが大切です。日常的にコツコツ続けて、ヒップアップしてください。身体に取り込まれた酸素が、脂肪と糖を分解・消費するため、有酸素運動は痩身に効用があります。水中ウォーキングなどが代表的です。集中して行った肥満解消の後、元の生活に戻るといつの間にか体重がリバウンドするので留意が必要です。ちょっとしたトレーニングの積み重ねを日常的に習慣にすることによってリバウンドを防ぎます。

シェイプアップ中は摂取するカロリーが少なくなる分、たんぱく質不足には注意しないと、筋肉が落ちて基礎代謝も下がってポッチャリになりやすくなってしまうから調節が難しいんですよね。小腹がすいたときにキャベツを食べるとダイエット助長になると友人から聞いて、うまくいったら嬉しいかも。しかし経験上、急に体脂肪が減って痩せるなんてことは無いですね。

そんなにつらい運動でなくても、通勤時などに時折歩く距離を長くすることでも利点があるのでしょうね。この頃実感していますが、有酸素運動と筋トレの相乗的な効果はスゴイものがあります。サイクリングとスクワットを続けてよかったなあと思います。

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